Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

CARA MENGATASI TIDUR MENDENGKUR

Mengatasi Tidur Mendengkur memanglah tidak mudah, tapi bila kita tidak serius dan belum mengenali bagaimana itu sampai terjadi, maka itu akan sedikit sulit. 

Baiklah sebelumnya ada baiknya kita mengenal sedikit penyakit ini, semoga dengan mengenalnya, maka akan ada kemudahan dalam mengatasinya.

Mendengkur di akibatkan adanya suara yang ditimbulkan saat tidur karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas. Mendengkur biasa terjadi pada lebih dari 3% anak-anak dan 32% pada orang dewasa. Seiring bertambahnya usia, timbulnya dengkuran saat tidur akan makin meningkat hingga hampir 50% manusia di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Umumnya, dengkuran lebih banyak terjadi pada saat menghirup napas.

Mendengkur memanglah bukan penyakit yang bahaya, tapi jangan juga kita menyepelekan kebiasaan ini, karena tidak sedikit keluarga yang terpisah hanya gara-gara ada dengkuran yang cukup keras di waktu istirahat, sehingga keharmonisan rumah tangga cukup terganggu dengan penyakit mendengkur ini.

Nah untuk menghindari hal itu, kami akan membagikan beberapa tips yang Insya Allah bisa membantu agar dengkuran itu berkurang bahkan hilang sama sekali, Tips untuk mengobati kebiasaan mendengkur adalah :

Kurangi Berat Badan
Menurut Slaughter, Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan mulai mendengkur padahal sebelumnya tidak, mungkin itulah yang menyebabkan Anda mendengkur. Cobalah untuk Mengurangi berat badan karena beberap pakar mengatakan itu bisa menjadi solusi yang tepat. kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.

Mengubah Posisi Tidur

Menurut ahli pengobatan masalah tidur Sudhansu Chokroverty, bola tenis yang ditaruh di belakang baju tidur Anda juga dapat membantu Anda agar tidak tidur telentang. Alternatif kedua adalah dengan mencoba tidur berbaring dengan posisi kepala ke atas (dagu diangkat). Cara tersebut dapat membuka jalan pernafasan dengan baik, namun posisi ini dapat menimbulkan rasa sakit di leher. Jika cara-cara tersebut tidak dapat membantu, konsultasikanlah kepada dokter.
Tidur dengan posisi telentang membuat lidah dan langit-langit mulut bergerak ke dinding belakang tenggorokan sehingga menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur. Untuk mencegahnya, Slaughter menyarankan agar Anda mengubah posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu dengan bantal yang panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.

 

Jauhkan Alkohol
Chokroverty beranggapan bahwa, meminum alkohol 4 atau 5 jam sebelum tidur membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol. Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kerja otot bagian belakang tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan seseorang mendengkur. 

Mandi Hangat
mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung untuk mengatasi hidung yang  tersumbat karena hawa dingin ataupun sedang dalam keadaan flu, pergantian udara yang bergerak cepat dapat memicu dengkuran.
 

Cukup Tidur
Slaughter juga mengatakan di saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur.
 

Banyak Minum
Masih Menurut Slaughter, sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Institute of Medicine juga beranggapan bahwa wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per hari sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.

Mengganti Sarung Bantal

Dan untuk tips yang terakhir , cobalah untuk mengganti sarung bantal anda, karena sarung bantal yang anda pakai sekarang, bisa saja ada debu dan kotoran. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin.

Demikian beberapa tips Cara Mengatasi Tidur Mendengkur , semoga sedikit banyak ada manfaat yang anda dapatkan, ikuti terus http://anekatipskesehatandankecantikan.blogspot.com

 

Tweet